[...] różnica. Te na paraletkach są nieco trudniejsze ale i bardziej skuteczniejsze bo możesz zrobić nieco większy zakres ruchu w tych pompkach a to się przekłada za zaangażowanie mięśni. Ale jak by nie patrzeć po zdjęciu to brakuje Ci "góry" klatki więc warto by było dodać do treningu pompki z nogami na podwyższeniu, one też przetrenują ten rejon.
Jak masz możliwość zrobić jakąś prowizoryczną skośną ławke to wyciskanie sztangielek na skosie i rozpiętki na skosie , a jeśli nie to zostają pompki z nogami na podwyższeniu.
Jak już musisz robić te pompki, to najlepiej na podwyższeniu, aby klatka pracowała w pełnym zakresie (ręce i nogi na 3 taboretach), do tego plecak z obciążeniem.
[...] jest dość dużo, to te najbardziej popularne) wyciskanie sztangi (najlepiej ze zmianą kąta oparcia ---> wtedy pobudzasz różne mięśnie), rozpiętki, wyciskanie sztangielek, pompki (tu widziana jest różnorodność: klasyczne, na podwyższeniu, szeroki, wąski rozstaw rąk). Pamiętaj jednak, żeby nie ćwiczyć tylko klaty, mile widziany rónież trening [...]
ławeczka łamana ??? . Pompki z nogami na podwyższeniu możesz robić. Jednak dobrze nie rozbudujesz góry jeżeli nie masz skosu... Bo rozumiem ze łamana to chodzi o skos ?? .
[...] dostępu do siłowni robiłem sobie kiedyś prowizoryczną ławeczkę z dwóch puf, i wyciskanie hantli, rozpiętki, przenoszenie hantli zza głowy w poprzek ławki Oczywiście to w ramach poszerzenia asortymentu, nie zamiennie. Do tego wykonywałem pompki klasyczne, na podwyższeniu, w wąskim rozstawie rąk. Zmieniony przez - Nalas w dniu 2010-11-01 13:15:04
Bramy też nie mam, a potrzebuje zrobić kilka cykli by wyrównać klatke. Tematu pumy coś nie widzę, niemniej myślę, ze zrobie coś w stylu; pompki z nogami na podwyższeniu x3 gilotyna x3 rozpiętki x3 wycisk mlotkowy hantli x3
Przetrenowanie, bądź przyzwyczajenie organizmu do robienia ciągle tego samego - w końcu zaliczasz regres, zamiast iść do przodu. Spróbuj sobie utrudniać pompki stawiając ręce na podwyższeniu, nogi również. Kombinuj z czasem przerw, zwiększaj intensywność i objętość.
Jaki staż, wiek i cel? Tak w ciemno, co mogę doradzić. Przysiad bułgarski 4s, na każdą nogę. Zamiast pompek "klasycznych", dipsy lub chociaż pompki z nogami na podwyższeniu. +Żuraw 3s +Brzuch 3s Przerwy pomiędzy seriami góra 1min, pomiędzy ćwiczeniami góra 2min.